[...] hantli bokiem i na wprost stojąc 30.11.2014 12x9 kg/10x10kg/8x10 06.11.2014 12x10 kg/10x10/8x10 cwiczenie na dobitkę, progresu nie było , nie ma i nie będzie !!! ;-) - podnoszenie sztangi do brody 30.11.2014 12x30 kg./10x34/8x38 06.11.201412x32/10x34/8x38 ok, może następnym razem +1? Podsumowanie pompa niezła, trudno mi zejść po moich [...]
[...] unoszenie hantli bokiem i na wprost stojąc 30.11.2014 12x9 kg/10x10kg/8x10 06.11.2014 12x10 kg/10x10/8x10 13.11.2014 12x10 kg/11x10/10x10 jest szansa że będzie więcej - podnoszenie sztangi do brody 30.11.2014 12x30 kg./10x34/8x38 06.11.201412x32/10x34/8x38 13.11.2014 12x30/10x32/8x34 brak sił Podsumowanie poszło nieźle, szczególnie nogi [...]
[...] 1.machanie sztangą za głowe na stojąco 4 x 25/20/18/15 --COTO? 2.machanie w bok (motyle) 4x 25/20/18/15 --HEHEHE ??? 3.machanie sztangierkami przed siebie 4x25/20/18/15 4.podnoszenie sztangi do brody w wąskim uchwycie 3x 20/18/15 7.grzbiet na rzymskiej ławce 4 x 20 8.klata na płaskiej 4x 11/10/9/8 na duzych ciezarach minimum 70 kg [...]
rallygunia dziki za podpowiedzi Tluszcz dobije pestkami slonecznika, czytalam w innych dziennikach, ze jest popularny. I zrobie dzisiaj pozadne zdjecia mojej sywetki, bo widze ze te (robione wieczorem przy malym oswietleniu) tak naprawde nie pokazuja tego co dzwigam Jeszcze raz dzieki za wsparcie rallygunia! Wczoraj niestety nie bylam biegac [...]
nie zle mnie odczytaliscie chodzi mi oto ze mam narazie plan na klatke i nie wiem jak rozplanowac inne dni wiem ze sama klatka to malo i dlatego napisalem i czy moze byc taki plan treningowy czy moze jakas zmiana I DZIEŃ - KLATKA Poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. [...]
Problem w tym, że jak już ide na trening nie potrafie robić tylko paru ćwiczeń, jak już jestem chce wykorzystać to najlepiej i mieć bardzo intensywny trening. A co jeżeli poobcinałbym obecny plan ?? Pon-Klatka Wyciskanie leżąc 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpiętki 12/12/10/10 Butterfly 12/10/8 Mamy 15 serii Wtorek-Biceps, nogi Uginanie [...]
Witam jestem cwiczacym z mozna powiedziec malym stazem bo tylko rok ale mialem dluzsza przerwe i chcialem zaczac od nowa co myslicie o nowym planie na mase obecnie waze 83 kg przy wzroscie 186 cm inne doswiadczenia pol roku treningu krav magi :] Najwazniejsze jest dla mnie teraz przybranie masy bo zaczyna sie okres zimowy Poniedziałek: klatka [...]
Ja bym pozbył się kilku ćwiczeń (patrz w cytacie) . Rozpisałem sobie taki PPL PUSH: Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 12x40kg; 10x42,5kg; 8x45kg Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12x12kg; 10x14kg; 6x16kg Rozpiętki na ławce poziomej 3x12 WYRZUĆ Triceps: Pompki na poręczach 2s Prostowanie przedramion na wyciągu 12x35kg; 10x40kg; [...]
[...] -uginanie rąk w łokciach siedzac z tależem 4 serie po 8 (triceps) PIATEK bary/brzuch -wyciskanie z zakarku siedzac 4 serie po 10 -wyciskanie z przed glowy 4 serie po 10 -podnoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 8 -podnoszenie hantelek stojac prostopadle do ramion (nie wiem czy skumaliscie o co chodzi:)) -brzuszki to upadlego nie wiem, [...]
[...] Piątek Barki + Nogi najpierw nogi -Wyciskanie żonierskie. 12/10/8/6 -Wznosy hantli na boki. 12/10/8/6 (To ćwiczenie też robię już dosyć długo, więc może zmienić na podnoszenie sztangi do brody?)mozesz zmienic dla urozmaicenia -Wznosy hantli z przodu wymiennie co drugi tydzień z wznosami hantli na boki w opadzie tułowia. 12/10/8/6tylko w [...]
[...] na maszynie stojąc progress 3. rozciąganie z hantlami bez progresji (20, 20, 20, 20) CZWARTEK 11 BARKI 1. wzniosy z hantlami na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na maszynie w siadzie = x4 (12+12, 12+10, 12+10, 12+8) 3.wzniosy hantlami na boki x4 (12,12,12,12) 4.ściąganie linek na wyciągu z [...]
CZWARTEK 13 BARKI 1. wzniosy z hantlami na przemian x4 (12,12,12,12) 2. seria łączona: podnoszenie sztangi do brody + wyciskanie na maszynie w siadzie = x4 (12+12, 12+10, 12+10, 12+8) 3.wzniosy hantlami na boki x4 (12,12,12,12) 4.ściąganie linek na wyciągu z góry na krzyż x4 (12,12,12,12) KAPTURY 1.wyciskanie hantli kapturami PIĄTEK 13 PLECY [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie przyłożyłeś się. Tutaj masz sporo błędów. Jak robisz na "grzbiet" podnoszenie sztangi do brody? %-) I nazywaj ćwiczenia po imieniu, podnoszenie sztangi do klatki stojąc to zapewne wiosłowanie sztangą. Często zła kolejność. Nie przyłożyłeś się. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam zrobione dwa plany treningowe na siłownie, które z tych dwóch jest lepszy? PS: Dodam, że chce nabyć masę i 3 dni w tygodniu wystarczy? czy zwiększyć liczbę treningów? Pozdrawiam! Płeć : mężczyzna :) Wiek : 16/17 Waga : 63 Wzrost : 178cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : zaczynam :) Uprawiane inne sporty : [...]